Почему мы так часто откладываем заботу о себе на потом? Наверное, вам часто приходилось слышать от знакомых или даже от самого себя: «начну ходить в спортзал после праздников», «брошу курить с понедельника». Но здоровье — это не просто пункт в расписании, а ежедневный диалог с собственным телом. Именно этому диалогу был посвящён фестиваль-форум «Здравствуйте!», который прошёл в Красноярске на прошлой неделе.

Здесь не было привычных кабинетов и строгих очередей — только открытый разговор, живая наука и желание помочь. Мы побывали на мероприятии и послушали лекции ведущих специалистов.

Опасность лишнего веса

Одна из лекторов — Лариса Боева, руководитель регионального эндокринологического центра Краевой клинической больницы (ККБ). Тема её выступления: «Поддержание нормального веса — залог метаболического здоровья».

Лариса Боева сразу напомнила, что здоровье — это не только отсутствие болезней, но и физическое, и социальное благополучие. Спикер объяснила, что главный враг — не просто лишний вес, а его колебания. 

— Опасны, конечно, качели, — подчеркнула врач. — Опасны особенно жёсткие диеты, когда мы думаем, что похудеем за неделю, а дальше начнём жить, как жили. Нет, этого не произойдёт.

Эксперт развеяла миф о том, что индекс массы тела (ИМТ) — истина в последней инстанции. По её словам, ИМТ не оценивает состав тела, который может сильно различаться у людей с одинаковым весом. Более точный ориентир — окружность талии. 

— В норме у мужчин окружность талии должна быть менее 90 см, у женщин — менее 80, — пояснила лектор. — Но важно не только это, но и отношение окружности талии к окружности бёдер.

Она также уделила внимание висцеральному жиру (внутреннему жиру, который скапливается в брюшной полости), который врачи называют «агрессивным». Это не просто «запас энергии», а активный орган, вырабатывающий цитокины, запускающие хроническое воспаление. Спикер призвала забыть слово «диета» и заменить его на «рациональное питание». 

— Цельная еда должна занимать 80 процентов рациона, а еда для души — около 20 процентов. И обязательно 20 минут прогулки в день. Мышцы — это наш метаболический щит, — резюмировала она.

Правда о суставах и хрусте

Продолжила тему здоровья тела Екатерина Капустина, кандидат медицинских наук, доцент, врач-ревматолог ККБ, с лекцией «Движение без боли».

— Костно-суставная система — сложный механизм. Нельзя рассматривать отдельно хрящ, кость или связку. Всё это работает совместно, — начала она. — С возрастом, как бы нам ни хотелось, мы теряем мышечную и костную массу. Женщины могут потерять до 50 процентов костной массы за жизнь, что приводит к остеопорозу и остеоартрозу.

Спикер объяснила, что остеоартроз — это не просто «отложение солей», а поражение всего сустава. 

— У людей старше 60 лет в 80 процентах случаев возникает остеоартроз. А старше 80 лет — у всех. Это физиологическое состояние, но это не значит, что нужно терпеть боль, — отметила Екатерина Капустина.

Как распознать проблему? Врач назвала ключевые симптомы: «Начали ходить — болит, присели — прошло. Это стартовая боль. Плюс скованность по утрам, которая проходит в течение 30 минут». Отдельно она остановилась на хрусте в суставах, который многих пугает. 

— В норме сустав имеет право хрустеть из-за скопления пузырьков газа или движения связок. Это не опасно, если нет боли, отёка и скованности. Но если хруст появился после травмы или нарастает — значит, есть повод обратиться к ревматологу, — предупредила спикер.

Для здоровья суставов, по словам врача, нужны всего четыре компонента: нормальный вес, полноценное питание, адекватная физическая активность и крепкие мышцы. 

— Профилактика должна начинаться с детства. Важно следить за осанкой ребёнка и не игнорировать врождённые заболевания, — добавила она.

Для пожилых людей критически важна профилактика падений: удобная обувь, трости, протезы.

Как и зачем тренировать память

На образовательной программе также выступила Екатерина Зубрицкая, врач-невролог ККБ, с лекцией «Память и бодрость ума — это тренируется».

— Когнитивные функции — это познавательные процессы, благодаря которым мы взаимодействуем с миром. И их снижение после 50 лет — норма, — успокоила слушателей Екатерина Зубрицкая. — Но есть и патология. В мире 57,4 миллиона человек с деменцией.

Врач объяснила, что когнитивные нарушения бывают обратимыми и необратимыми. Обратимые можно исправить, если найти причину: дефицит витаминов B12, D, проблемы со щитовидной железой или сахаром в крови. Она также провела с залом небольшое клиническое исследование — на слайде презентации был представлен опрос, благодаря которому каждый человек в зале мог оценить своё состояние.

— Если вы забываете недавние события, испытываете трудности в подборе имён или планировании финансов — это повод задуматься, — отметила невролог. 

— Медикаментозная терапия оказывает меньшее влияние, чем коррекция образа жизни. Рекомендуется MIND-диета: овощи, ягоды, орехи, рыба, — рассказала она.

Екатерина Зубрицкая показала простые упражнения для тренировки мозга. 

— Привыкли чистить зубы правой рукой? Чистите левой. Это активирует мозг. И обязательно меняйте литературу, получайте новую информацию. Болезни легче предупредить, чем лечить, — напомнила она слова Гиппократа.

Научный подход к домашним питомцам

Самым неожиданным и, пожалуй, самым интересным стало выступление Алексея Водовозова, российского научного журналиста и медицинского блогера из Москвы. Тема его лекции звучала интригующе: «Кошки против собак: эпическая битва за здоровье человека».

Он проанализировал множество научных исследований, чтобы выяснить, кто же из домашних питомцев полезнее для человека. Самая изученная тема — аллергия. 

— На кошек аллергия от семи до 25 процентов населения, на собак — 12–18 процентов. Но главное не это. Если вдруг у вас обнаружили аллергию и вы решили отдать кошку, то уровень аллергенов в квартире сохраняется ещё полгода. Кошачий аллерген Fel-D1 — белок, который выделяется железами. Он не на шерсти, он везде. Поэтому гипоаллергенных кошек не существует, — объяснил журналист.

Говоря о влиянии на сердечно-сосудистую систему, Водовозов отметил, что доказательная база по собакам чуть лучше. 

— Владельцы собак больше двигаются, чаще достигают целей кардиологов. Но причинно-следственная связь не доказана. Возможно, просто дисциплинированные и состоятельные люди чаще заводят собак, — предположил он.

Самым интересным оказался блок про деменцию. «Владение животными замедляет траекторию когнитивного снижения. Собаки отлично влияют на память, особенно у людей, живущих в одиночестве. Животные заставляют выходить из дома, общаться», — привёл данные спикер. Про кошек данные различаются, но и у них есть механизмы позитивного влияния: эмоциональная привязанность, повседневная рутина и возможность «поговорить» с живым существом.

В тему

Помимо насыщенной лекционной программы, на форуме царила атмосфера настоящего праздника здоровья. Партнёры мероприятия, в числе которых и фармацевтические компании, подготовили для гостей интерактивные зоны. Каждый желающий мог не только послушать врачей, но и посетить определённые станции, чтобы узнать больше о лекарствах, профилактике здоровья, пройти экспресс-тесты и даже попробовать себя в оказании первой помощи. На стендах были представлены современные лекарственные препараты и витаминные комплексы, подробности о которых можно было узнать из первых уст.