Взял в августе две недели отпуска: съездили с семьёй к родне, покатались по озёрам, посмотрели запланированные сериалы. И всё бы хорошо, отлично отдохнули, но мысль о том, что опять нужно «вставать к станку» на пять дней в неделю с девяти до шести… наводит ужас. И хочется, чтобы отпуск не заканчивался. Расскажите, есть ли адекватные способы подготовить себя к новому рывку трудоголизма после таких долгожданных недель ничегонеделания? / Александр, служащий

С вами бывало такое: вроде хорошо перезагрузились от рабочих задач, а сил опять в них вливаться совсем нет? Сидишь, пытаешься собрать в кучу мысли, начинаешь что-то делать и понимаешь, что не получается трудиться в привычном ритме. Руководство требует показать результат, но — ни прежнего энтузиазма и мотивации, ни эффективности как не бывало. Думаешь со страхом: неужели я разучился работать? Или настолько неправильно отдыхал, что не успел восполнить собственные ресурсы? Как же теперь быть?

Не хотеть работать — норма!

Спокойствие: всё это обычное дело и пройдёт — со временем. Простыми советами о том, как вернуться к работе после отпуска, делится психолог молодёжного центра «Вектор» Яна Захарова.

 — Вы вернулись. Загорелые, расслабленные, с ощущением, что жизнь прекрасна. А через три дня — чувствуете себя так, будто отпуска и не было. Знакомо? Это не потому, что вы «слабый» или «неправильно отдыхали». А потому, что выход из отпуска — отдельный навык. И его можно освоить, — уверена Яна Захарова.

Что же происходит с мозгом, когда вы возвращаетесь к привычным должностным обязанностям и всяческой производственной или офисной рутине?

 — В отпуске ваш мозг переключился в режим «отдыхать и восстанавливаться»: снизился кортизол, упал уровень стресса, замедлились нейронные реакции, — пояснила психолог. — А потом — бац! — и вы снова в рабочем ритме. Это как резко нажать на газ после долгой стоянки: двигатель заведётся, но будет чихать и дёргаться.

В первый день рабочая человеко-единица, столкнувшись с ворохом задач и любимым трудовым коллективом, закономерно может чувствовать:

 — туман в голове;

 — раздражительность;

 — желание забиться в угол и никого не видеть;

 — ощущение, что вы «всё забыли»;

 — внезапную усталость.

Психологи считают это нормальной реакцией организма. Это просто адаптация. Специалист молодёжного центра уточнила, как пройти её с наименьшими потерями для ментального здоровья.

Во-первых, в первый день не берите сложных задач. Отвечайте на письма, планируйте, встречайтесь с коллегами — но не пытайтесь «закрыть всё, что накопилось». Первые три дня — это разгон. Выходите на рабочую скорость постепенно.

Во-вторых — это самое важное! — начните возвращаться в рабочий режим заранее. Если вы просто «придёте» в первый день, то, сто процентов, вам будет тяжело. Если подготовитесь — войдёте мягко.

Есть слона чайной ложкой

Легко сказать — начните возвращаться к работе плавно и поэтапно. Это же надо себя перебороть, настроиться, что-то начать делать. Сложно и лениво. Но всё-таки, как же себя подготовить?

1. Начните вставать чуть раньше — за 2–3 дня сдвигайте будильник на 20–30 минут. Это не даст вашему организму испытать шок в первый рабочий день.

2. Проверьте почту и чаты (без ответов с вашей стороны) — просто посмотрите, что вас ждёт. Это снизит тревогу «а вдруг там сто несделанных дел».

3. Составьте список «на первый день» — не «сделать всё», а «что выполню в первую очередь»: 2–3 задачи, не больше. Всё остальное — на неделю.

4. Выберите одежду и приготовьте завтрак заранее — утро без суеты задаёт тон всему дню.

5. Выспитесь — в последнюю ночь перед выходом лягте рано. Недосып + первый день = гарантированное чувство «я не справляюсь».

Как не растерять все силы сразу:

 — Не работайте сверх нормы — даже если кажется, что надо «догнать».

 — Не ешьте за компьютером — обеденный перерыв должен быть перерывом.

 — Планируйте лёгкие вечера — без тренировок, курсов и встреч до конца недели. Дайте телу привыкнуть.

 — Замечайте прогресс — в конце каждого дня записывайте, что сделали. Это помогает видеть, что вы двигаетесь, а не «ничего не успеваете».

 — Не проверяйте почту ночью: выход из отпуска — это не время для героизма.

 — Выход из отпуска — это не момент, а процесс, — подчеркнула Яна Захарова. — И помните: вы вернулись не для того, чтобы «отработать» отпуск. Вы вернулись, чтобы продолжать жить — только уже с новыми силами. Если вы чувствуете, что через неделю трудовой деятельности всё равно выжаты как лимон, — возможно, дело не в отпуске, а в отношениях с работой. Но это уже совсем другая история.

Нюанс

Самым оптимальным считают четырёхнедельный отпуск 31 процент россиян. Такой результат показал опрос, проведённый исследовательским центром SuperJob. Тремя неделями готовы ограничиться 19 процентов опрошенных, двумя — 15 процентов. 10 дней предпочли бы отдыхать только пять процентов участников опроса. А каждый четвёртый респондент хотел бы отпуск длительностью больше месяца.