Летом набережные, парки и скверы Красноярска наполняются любителями бега. Кто-то готовится к марафонам, кто-то выходит на привычную утреннюю пробежку, а кто-то только начинает заниматься спортом. Но в жаркую погоду даже обычная тренировка становится дополнительной нагрузкой для организма.

По словам заведующего кардиологическим диспансером Краевой клинической больницы, врача-кардиолога Романа Хомченкова, именно летом особенно важно внимательно следить за своим самочувствием.

— Главные тревожные сигналы — если через две минуты отдыха пульс не снижается хотя бы на десять ударов, появляются давящие боли за грудиной, жжение или головокружение, которое не проходит или усиливается. В такой ситуации необходимо сразу обратиться за медицинской помощью, — говорит Роман Хомченков.

Врач объясняет, что сердце в жару работает с повышенной нагрузкой, поэтому привычная тренировка может переноситься тяжелее, чем обычно.

Почему красноярцы продолжают бегать

Несмотря на жару, любителей бега летом меньше не становится. Для многих это уже давно не просто способ поддерживать форму, а часть образа жизни.

— В юношестве и студенчестве я занималась спортом. Папа — тренер, мама работала в спортивной сфере, поэтому спорт для меня всегда был нормой жизни. В 2018 году решила снова начать бегать. Тогда подруга рассказала про забег «Жара», который проводит «Красмарафон». Я подготовилась к дистанции 10 километров, а потом все закрутилось. Атмосфера была просто невероятной. После этого я начала искать единомышленников. В декабре пришла на «5 вёрст», познакомилась с людьми, которые позже стали моими друзьями. Так бег и стал частью моей жизни, — рассказывает Юлия Солнцева.

Похожая история и у Романа Павлова.

— Увлечение бегом у меня началось с массовых стартов. Первым был «Забег.РФ» в 2017 году. Тогда я пробежал полумарафон, затем еще несколько. А с 2019 года стал регулярно бегать по пять километров пару раз в неделю, — вспоминает он.

Как организаторы заботятся о безопасности

На любительских стартах, например, на еженедельных пробежках «5 вёрст», медицинские работники не дежурят, поэтому большое внимание уделяют профилактике.

— Перед каждым стартом мы проводим инструктаж. Особое внимание уделяем разминке — в жару мышцы разогреваются быстрее, но сердечно-сосудистую систему все равно нужно подготовить. Мы напоминаем участникам соблюдать комфортный темп, пить воду и следить за своим самочувствием. У волонтеров есть готовые инструкции на случай нештатных ситуаций, — рассказывает организатор стартов «5 вёрст» Алина Ремезова.

Она отмечает, что каждый участник самостоятельно оценивает свое состояние и несет ответственность за свое здоровье. Если есть сомнения, перед стартом лучше проконсультироваться с врачом.

Кроме того, организаторы рекомендуют использовать головной убор, солнцезащитный крем и обязательно брать с собой воду.

— Со своей стороны мы стараемся подготовить площадку к жаркой погоде: устанавливаем навесы, используем распылители воды и ставим мини-кулеры, чтобы участники могли освежиться после финиша, — говорит Алина Ремезова.

Что помогает бегунам переносить жару

Сами спортсмены говорят, что летом главное — отказаться от погони за рекордами.

— Обязательно использую солнцезащитный крем, надеваю головной убор и беру с собой воду. Если старт проходит в сильную жару, лучше ориентироваться не на время, а на самочувствие. Полезно пить не только воду, но и изотоники, — советует Юлия Солнцева.

— Я стараюсь бегать утром, когда еще прохладно. Так и тренироваться комфортнее, и день начинается бодро. В жару важно пить больше воды, но она не должна быть ледяной — лучше прохладная или слегка теплая, — рассказывает Роман Павлов.

Три правила восстановления после тренировки

По словам врача-кардиолога Романа Хомченкова, самые распространенные ошибки бегуны совершают уже после финиша. 

Первое правило — завершив пробежку, не спешить и дать организму спокойно восстановиться. Если пульс долго не возвращается к привычным значениям или появляются неприятные симптомы, стоит внимательно отнестись к своему состоянию и при необходимости обратиться за медицинской помощью.

— В жару кровь становится более вязкой из-за потери жидкости, а сосуды кожи остаются расширенными, потому что организм продолжает отдавать тепло. Поэтому сердцу требуется больше времени, чтобы вернуться к привычному режиму работы. Если в прохладную погоду пульс снижается достаточно быстро, то летом этот процесс может занять 15-30 минут. Это нормальная реакция организма, но для неподготовленных людей она может быть опасной, — объясняет Роман Хомченков.

Второе — не останавливаться резко.

— Если человек после бега просто остановится или сразу сядет, кровь задерживается в расширенных сосудах ног. Из-за этого давление может резко снизиться, появляется слабость, головокружение, а иногда даже темнеет в глазах. Поэтому после тренировки нельзя резко останавливаться — лучше еще несколько минут пройтись быстрым шагом. Так мышцы ног помогут крови быстрее вернуться к сердцу, — говорит врач.

Третье — восполнить потерю жидкости и электролитов.

— Во время физической нагрузки организм теряет не только воду, но и калий с магнием, которые участвуют в работе сердечной мышцы. В первые минуты после пробежки это может привести к нарушениям сердечного ритма. Поэтому после тренировки важно восполнить потерю жидкости, а в некоторых случаях вместо обычной воды лучше выбрать минеральную или напиток с электролитами. При этом пить ледяную воду или пытаться резко охладить тело не стоит — это создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, — отмечает специалист.

Главное — слушать свой организм

Бег может стать источником новых знакомств, хорошего настроения и полезной привычки. Но летом особенно важно не переоценивать свои силы. Даже опытные спортсмены советуют отказаться от рекордов в жаркую погоду, внимательно следить за самочувствием и не игнорировать сигналы организма. Тогда тренировки будут приносить не только удовольствие, но и пользу для здоровья.

Екатерина ВИЛИСОВА