Внучка постоянно меня ругает за отсутствие позитива и, как она говорит, накаркивание негативных сценариев. А как иначе? Жизнь научила, что лучше уж заранее подготовиться к тому, что твои планы пойдут прахом, чтобы меньше расстраиваться. Разъясните, кто из нас прав? / Валентина Митрофановна, пенсионерка

Вы когда-нибудь чувствовали: в плохом настроении мир вокруг кажется очень неудобным местом? А стоит почувствовать уверенность — как вокруг начинают случаться удачи! Это не магия, а работа нашего подсознания, ведь именно оно показывает нам то, что мы хотим видеть в этой жизни. Разобраться в вопросе нашей читательницы мы попробовали вместе с психологом молодёжного центра «Вектор» и арт-терапевтом Яной Захаровой.

Как мыслишь — так и живёшь

Психологические установки — это убеждения, которые возникли в какой-то период жизни человека. Нередко он может их даже не осознавать, тем не менее они будут влиять на его действия в различных ситуациях.

Психологические установки могут быть позитивными и негативными. Например, если родители хвалят ребёнка и подчёркивают его сильные стороны, скорее всего, он усвоит убеждение «я молодец, я справлюсь». Если же ему постоянно указывают на недостатки, ребёнок может вырасти пессимистом и руководствоваться негативной установкой «у меня ничего не получится». Из-за неё даже во взрослом возрасте будет непросто начинать новые дела.

— Если вы думаете, что мир плохой, жизнь ужасна и мы все умрём — вы правы, и подсознание услужливо начнёт подсовывать вам подтверждения именно этих убеждений, — поделилась специалист. — Думаете, что вокруг вас чудесный мир, что жизнь полна возможностей, а люди добры к вам? Вы тоже правы. Здесь работает тот же механизм, что и в эксперименте с жёлтыми машинами. Пробовали? Когда вы ставите мозгу задачу замечать жёлтые автомобили, их внезапно становится очень много. Они не появляются из ниоткуда — просто ваш мозг начинает их выделять среди всего остального.

Яна пояснила, что фраза «у каждого человека своя вселенная» — не метафора, а точное описание того, как работает наша психика. Именно этим объясняется парадокс: в одно и то же время, в одном и том же месте, в одинаковых внешних условиях одни люди живут в прекрасном мире, а другие — в ужасном. Всё дело в том, на чём держится фокус внимания. Как мыслишь — так и живёшь.

— Современные исследования подтверждают: мозг не различает реальность и яркое воображение, — отметила психолог. — Когда мы прокручиваем в голове плохие или опасные сценарии, мозг отдаёт телу ту же команду, что и при реальной угрозе. Запускается симпатическая нервная система — древний механизм, который когда-то помогал нашим предкам спасаться от саблезубых тигров. Тогда реакция была оправданна: выброс адреналина, фокус на спасении, быстрый бег — гормон перерабатывался в действие.

Угроза в голове

Специалист подчеркнула: сегодня ситуация иная. Угроза — в голове, а реакция тела — прежняя. Адреналин не сгорает в мышцах, а остаётся в крови и интерстициальной жидкости (тканевой среде, которая омывает каждую клетку). Постоянный избыток адреналина приводит к тому, что клетки теряют к нему чувствительность. Теперь им требуется всё более сильный выброс, чтобы просто нормально функционировать. Человек попадает в замкнутый круг: чем больше он тревожится, прокручивая страшные картины будущего или читая пугающие новости, тем сильнее притупляется его биологическая реакция, и тем выше становится «планка» требуемого стресса.

— В режиме выживания нет места для жизни и творчества. Когда организм постоянно находится в состоянии «бей или беги», он не может жить — он может только выживать. Это состояние блокирует реальное восприятие мира и событий, которые происходят «здесь и сейчас», — рассказала психолог.

Яна отметила, что последствия для организма от режима постоянного выживания весьма плачевны:

• Упущенные возможности. Влечение к любимому человеку подавлено — мозг занят поиском угроз. Возможности для роста остаются незамеченными — на биологическом уровне тело кричит: «Опасно, нужно спасаться, а не развиваться!»
• Испорченные отношения. Строить добрые, тёплые связи с близкими, когда нервная система напоминает «систему оголённых проводов», практически невозможно. Вместо поддержки и радости мы транслируем раздражение и тревогу.

Казалось бы, мысли об опасностях должны помогать нам продумывать планы спасения и подготовки к трудностям. Но, как гласит народная мудрость: «Я просчитываю 10 вероятных исходов, а случается всё время 11-й».

Какие фильтры вы включаете?

Постоянное прокручивание страшных картинок в голове не делает нас готовыми к непредвиденным обстоятельствам. Напротив, оно блокирует нормальную работу не только мозга, но и всего организма. Лучшая стратегия — жить в реальных обстоятельствах, замечать хорошее вокруг и искать лучшие варианты в любой ситуации. Учитесь переключать фокус внимания на позитив — это не просто приятно, это жизненно необходимо для вашего здоровья, счастья и успеха.

 — Когда вы транслируете подсознанию: «денег нет, у меня всё болит, я одинок, я несчастен», оно послушно начинает искать и подсвечивать подтверждения именно этим фактам. И находит их. Но если сменить установку: «мир полон возможностей, я хороший профессионал, моя жизнь полна добрых сюрпризов», подсознание тут же переключит внимание на доказательства этого. И вы начнёте их замечать. Вопрос только в том, какие фильтры вы включаете. Осознайте свои установки — и вы сможете изменить свою реальность, — заключила Яна Захарова.

Как себе помочь?

1. Осознайте свои негативные установки, признайте, что они у вас есть. Обратите внимание на свои мысли, особенно когда сталкиваетесь с трудностями или чувствуете себя подавленным. Какие фразы вы чаще всего повторяете себе? Запишите их.

2. Определите источник ваших установок, подумайте, откуда они взялись. Возможно, это связано с прошлым опытом, критикой со стороны других людей или вашими собственными страхами. Знание источника поможет вам лучше понять, почему вы так думаете.

3. Оспорьте их. Задайте себе вопросы: «Действительно ли это правда?», «Есть ли доказательства, подтверждающие эту установку?», «А что если это не так?». Часто, когда мы начинаем критически оценивать свои негативные мысли, они теряют свою силу.

4. Замените негативные установки позитивными. Например, вместо «у меня никогда не получится» скажите себе: «я могу попробовать и научиться», вместо «я недостаточно хорош» — «я ценен и достоин любви».

5. Регулярно повторяйте свои новые позитивные установки. Это поможет им укорениться в вашем подсознании и постепенно заменить негативные мысли. Представляйте, как вы достигаете своих целей, преодолеваете трудности и чувствуете себя уверенно. Визуализация помогает укрепить веру в себя и свои возможности.