Дочь-подросток постоянно в свободное от учёбы время то с книжкой сидит, то в телефоне, то вообще сериалы смотрит круглыми сутками. Меня расстраивает, что её мало в «реальном мире» — хоть бы с подружками встретилась, погуляла где-то… Стоит ли мне волноваться и бить тревогу? / Аглая, бухгалтер

Психологи обозначили попытки побега от реального несовершенного мира в творчество, развлечения или отдых понятием «эскапизм». Обычно такое явление считается отрицательным. Ведь вместо того, чтобы заниматься полезным делом, человек запоем читает любимые романы или смотрит сериал, не отрываясь от экрана долгое время. Мы узнали у психолога молодёжного центра «Вектор» Юлии Дольниковой, как справиться с эскапизмом и почему не стоит ругать себя или близких за чрезмерное увлечение фантазиями.

БЫЛ БЫ ПРОК

Юлия поделилась, что раньше желание убежать в нереальные миры воспринималась как попытка спрятаться от проблем, признак слабости или даже начало зависимости. 

 — С развитием цифровых технологий и ростом популярности виртуальных миров интерес к этому феномену только усилился, и его часто описывали в негативном ключе. Однако современные исследования показывают, что всё не так просто. Эскапизм не всегда плох. Он бывает разным и в некоторых случаях может быть даже полезен для психики и личностного роста, — отметила специалист.

Учёные выделяют два основных типа ухода от реальности:

• Разрушительный эскапизм (самоподавление). В этом случае человек уходит в другой мир, чтобы забыть о трудностях, подавить тревогу, избавиться от неприятных мыслей. Такой подход часто связан с низким самоконтролем, тревожностью, неудовлетворённостью жизнью и даже риском развития зависимостей (например, игромании или навязчивого использования соцсетей). Здесь энергия тратится не на решение проблем, а на их избегание.

• Конструктивный эскапизм (саморасширение). В этом случае человек уже не прячется от реальности, а ищет новые впечатления, вдохновение и способы восстановить силы. Это может быть увлечение книгой, фильмом, спортом, творчеством или даже видеоигрой. Такой «уход» помогает отдохнуть, найти новые идеи, расширить кругозор и лучше понять себя. Исследования показывают, что этот тип эскапизма связан с состоянием потока, позитивными эмоциями и общим ощущением счастья.

Бывают и неочевидные формы. Если в личной жизни всё плохо, некоторые уходят от проблем в трудоголизм, обучение, спорт, любое другое хобби. Что-то, что приносит положительные эмоции и помогает убежать от проблем. В каждом отдельном случае можно обнаружить разные формы побега от реальности. Нужно смотреть, в каком количестве мы «отвлекаемся» и как это влияет на качество жизни.

НЕ ПЛОХАЯ ПРИВЫЧКА

Волноваться о том, что возникает желание отвлечься от реальности, не стоит, ведь наша жизнь — довольно непростая, наполненная болью, плохими новостями и трудностями. Люди постоянно где-то в чём-то выживают и стараются быстро подстроиться к меняющейся действительности. Именно поэтому все мы так или иначе время от времени уходим от реальности. Эскапизм — это способ получить удовольствие. Это нормально — искать пути получения удовольствия, когда в жизни возникают неприятные моменты.

 — Эскапизм не просто «плохая привычка», а сложный психологический механизм. Он может выполнять разные функции: быть способом психологической защиты, помогать справляться со стрессом или, наоборот, приводить к уходу от ответственности, — добавила Юлия Дольникова.

Попытки полностью запретить себе отвлекаться от реальности могут лишить человека важного ресурса для восстановления и творчества. Задача психологии и самопознания не искоренять эскапизм, а научиться отличать его полезные формы от вредных. Важно направлять энергию «ухода» не на избегание проблем, а на саморазвитие, вдохновение и поиск новых смыслов. Тогда эскапизм становится не слабостью, а инструментом для личностного роста и внутренней гармонии.

Уход от реального мира помогает бороться с усталостью и восполнить ресурсы. Но он не решает жизненные проблемы. Поэтому очень важно смотреть на то, сколько времени в сутки мы тратим на избегание реальности. Психологи советуют в непростые времена делить сутки на три части: обычная работа, решение бытовых вопросов и отдых.

Если эскапизм начинает мешать жить, превращается в масштабное избегание — это повод для тревог. Сложность в том, что иногда эскапизм может быть социально одобряем. Например, тот же трудоголизм. Тогда сложно отследить, что что-то идёт не так. Наоборот, это может стать поводом убедить себя, что всё хорошо. Но на самом деле, если баланс сильно смещён на одну сферу, скорее всего, в других сферах есть проблемы, которых человек избегает.

ВЕРНУТЬСЯ К РЕАЛЬНОСТИ

Когда уход из внешнего мира начинает доставлять дискомфорт, то психологи советуют начать анализировать ситуацию и сделать несколько шагов навстречу, пусть и непростой, но реальности.

Подумайте о себе. Определите формы избегания, чтобы понять, от чего именно вы убегаете. Например, если приходите с работы и запойно смотрите семь-восемь серий какого-нибудь сериала, стоит спросить: а что происходит? Рефлексируя, можно обнаружить, что вы избегаете, например, бытовых дел. Тогда нужно подумать, а чего именно вы боитесь. Как только определили форму дискомфорта, подумайте, действительно ли это так страшно. Наш мозг обычно преувеличивает возможный дискомфорт.

Начинайте с малого. Когда вы поймёте, от чего бежите, с помощью маленьких попыток преодолеть негатив вы начнёте с ним бороться. И каждый раз хвалите себя за попытки. Делая маленькие шаги каждый день, можно через какое-то время обнаружить, что целое дело, которое вы откладывали полгода, сделано.

Разнообразие поможет. Если вы понимаете, что инструменты для эскапизма у вас одни и те же, например соцсети и просмотр сериалов, то можно попробовать другие способы отдыха — рисовать, читать, слушать музыку. Если и отвлекаться от реальности, то лучше разнообразно. Потенциально это может повысить настроение. Настолько, что появятся силы решать проблемы.

Придумайте полезный эскапизм. Например, нам надо через «не могу» выполнить какое-то задание. Допустим, съездить по делам. Но делать этого не хочется. А ещё есть немытая посуда и нечищеные ковры. Тогда можно сперва разобраться с уборкой, включив музыку. Конечно, одна задача остаётся не сделанной, зато будет решена другая. Это лучше, чем не делать ничего.

Подружитесь с самим собой. Часто мы убегаем от внутренней реальности, любим себя принижать. И сталкиваемся не с внешними неудачами, а с внутренним критиком, который говорит: «Ты ни на что не способен!» В итоге хочется убежать от внутреннего дискомфорта. Высокая требовательность к себе — один из распространённых факторов развития психических расстройств и снижения качества жизни. Важно практиковать навык самосострадания, хвалить себя и заботиться о своём состоянии.

НЮАНС

Важно не путать эскапизм с руминациями. Руминации — это так называемая мысленная жвачка, продумывание по кругу одних и тех же мыслей, чаще негативных или тревожных, без какого-либо решения. Например, прокручивание в голове предстоящего разговора с начальницей. Руминации — способ пережить реальность, а эскапизм — сбежать от неё.