«Дал Бог зайку, даст и лужайку!» — эту поговорку хотя бы раз слышала каждая девушка после двадцати лет. Мама, бабушки, свекровь — все уверены, что рожать нужно как можно раньше. Но девушки знают — с появлением ребёнка на свет приключение только начинается. 

Мы попросили красноярского специалиста по послеродовому восстановлению Екатерину Емельянову рассказать, что происходит с женским телом после появления на свет малыша и почему молодым мамам всегда непросто, особенно в первые месяцы.

40 дней покоя

Екатерина поделилась, что женщина после родов находится в нестабильном состоянии, как физически, так и эмоционально. Первые сорок дней после появления малыша — ключевые в её будущей жизни, и то, как они пройдут, напрямую влияет на её физическое и психическое здоровье, и на то, каким для неё окажется материнство.

Организм женщины трансформируется во время беременности. Но она развивается медленно и продолжительно, что позволяет телу мягко адаптироваться и постепенно изменять биомеханику с учётом растущего живота. По мере роста плода у женщины смещается центр тяжести, и перемены происходят во всех структурах тела.

 — Самое интересное, что тело плавно преображалось порядка 270 дней, и в один день всё резко снова встало с ног на голову, центр тяжести исчез, — отметила Екатерина. — Может ли женщина сразу после родов испытывать лёгкость в теле, ведь ребёночек родился и смещённого центра тяжести больше нет? Конечно нет! Метаморфозы, которые происходили на протяжении девяти месяцев, сами по себе быстро никуда не исчезают. Для полноценного восстановления необходимо примерно столько же времени, сколько длилась беременность.

Кроме того, при родах женщина чрезмерно напрягает область диафрагмы и ягодиц, что создаёт дополнительное напряжение и спазмирование этих областей и требует особого подхода в восстановлении. В таком состоянии диафрагма замедляет процесс восстановления внутренних органов живота, так как она зажата и мало подвижна, замедляет кровоток и процессы восстановления внутренних органов. В 90 процентах случаев у молодых мамочек диафрагма очень твёрдая и зажатая, с ней обязательно необходимо работать, например самостоятельно выполнять диафрагмальное дыхание. Спазмированные ягодицы и смещённый таз после родов могут давать боль в области седалищного нерва — становится тяжело ходить, вставать, переворачиваться.

Также женщина после родов сталкивается с рядом неприятных состояний: геморрой, недержание мочи, опущение органов малого таза, вываливание живота, боли в крестце. Все эти явления связаны со слабостью тазового дна, которое неизбежно после родов.

 — Чаще всего роженицы просто не знают, как себе помочь и к кому обратиться, — добавила специалист. — Здесь важно понимать самой и донести своим родным, что ей нужно время для восстановления. Появляется тысяча вопросов, на которые тяжело найти ответ в интернете, поэтому ей могут понадобиться контакты консультанта по грудному вскармливанию и уходу за ребёнком, специалиста раннего восстановления после родов и психолога — базовых специалистов в начале пути материнства.

Лежать, любить, лениться!

Сразу после родов у женщины появляется состояние «разобранности» тела и ей очень важно как можно больше отдыхать. Основная задача — ограничиться уходом за собой и ребёнком. Здесь Екатерина Емельянова приводит «Правило трёх Л»:

• Лежать. Малыш первый месяц после родов много спит, и мама должна отдыхать вместе с ним, а не хлопотать по дому. Она в состоянии покоя восстанавливается намного быстрее и эффективнее. Спустя неделю после родов может почувствовать прилив сил и посчитать, что она восстановилась: зачем ей лежать, ведь столько дел нужно сделать. Это состояние обманчиво. Ресурс даётся лишь на уход за малышом и очень важно его расходовать бережно, только для себя и своего крохи.
• Любить. Чем больше времени мама находится в контакте с младенцем, тем лучше вырабатывается гормон любви и привязанности окситоцин, который положительно влияет как в физическом, так и в эмоциональном плане (профилактика послеродовой депрессии).
• Лениться. Важно привлечь родных и близких к помощи в быту и со старшими детьми. Если есть финансовая возможность, можно запланировать бюджет на няню для старшего ребёнка, помощницу по дому, клининг, повара или доставку готовой еды.

 — Это не новомодные рекомендации, а базовая необходимость для женщины. Ещё 150–200 лет назад, когда люди жили в деревнях большими семьями, молодую маму оберегали, ухаживали за ней и ограждали от всяческой работы в первые 40 дней с момента жизни малыша. Повитуха не только принимала роды, но и ухаживала за женщиной, работала с её телом, учила заботиться о малыше. Муж забирал на себя ведение хозяйства, бабушки хлопотали по дому и помогали со старшими детьми, а те приглядывали за младшими. Был даже такой обычай как «Проведки», когда соседки спешили в гости проведать роженицу, поздравить, и спросить, не нужна ли помощь по дому, также готовили и приносили еду для старших детей и мужа, пока мамочка восстанавливалась, — поделилась специалист.

Не стесняться просить помощи

Екатерина посоветовала молодым мамам для быстрого восстановления обращаться к специалисту по раннему послеродовому восстановлению. Он выезжает к клиентке домой в первые недели после родов и полноценно работает с её телом в течение 6–9 дней, используя целый комплекс: травяные ванны, правка спины и таза, массаж, ладка живота и свивание. «Весь этот комплекс направлен на восстановление не только физического тела, но и на восстановление эмоционального состояния роженицы. Как правило, такой специалист имеет собственный опыт родов и материнства, а также дополнительные знания о грудном вскармливании и уходе за малышом, что помогает женщине получить хорошую поддержку и опору, когда она ещё ничего не знает и не умеет», — добавила специалист по послеродовому восстановлению.

Беременность и роды — это не только про изменения в теле, но и про глубокие трансформации в психике. Сам процесс очень непростой не только с физической стороны, но и эмоциональной. Родные и близкие должны понимать, что у молодой мамы могут быть эмоциональные качели — то она улыбается, то уже плачет. Это состояние называется «Бэйби блюз» и является временным эмоциональным расстройством, которое связано с резким изменением гормонального фона, появлением нового жизненного сценария, в котором всё становится по-другому. Если спустя месяц эмоциональный фон не восстановился, то стоит обратиться за консультацией к психологу, он поможет определить, нет ли у женщины развивающейся депрессии. Важно не стесняться обращаться за помощью, если это необходимо, потому что самое лучшее средство — это профилактика, а не лечение болезни. А депрессия — это уже диагноз, который требует наблюдения и лечения. Поэтому здесь очень важна включённость близких людей, когда женщина окружена пониманием, заботой и теплом, у неё есть возможность выговориться, быть услышанной и принятой, она легко восстанавливается, и материнство ей приносит радость, а не разочарование.

Нюанс

Роды на Руси были таинством, окружённым множеством ритуалов. Процесс проходил в бане, которую топили «в три жара». Чтобы облегчить боль, с женщины снимали украшения, расплетали косы и развязывали все узлы, а сам процесс часто происходил стоя или на корточках. Повитуха, которая помогала процессу, массировала роженице живот и поясницу, приговаривая заговоры, использовала мыло для размягчения и смазывания, следила за потугами.

Врезка

Чем больше времени мама находится в контакте с младенцем, тем лучше вырабатывается гормон любви и привязанности окситоцин, который положительно влияет как в физическом, так и в эмоциональном плане.