Мы попросили психолога молодёжного центра «Вектор» Юлию Дольникову рассказать, насколько плохо испытывать такие эмоции к окружающим и можно ли использовать её в положительном ключе для себя.

«Зависть — это не всегда плохо. Обычно её считают вредным чувством, которое только портит настроение. Но современные исследования показывают, что зависть бывает разной. Она может не только мешать, но и помогать нам развиваться», — отметила психолог.

Когда человек завидует, у него активируется та же область мозга, которая отвечает за боль и голод. Это очень сильное и неприятное чувство, от которого хочется избавиться. Оно порой заставляет вести себя некрасиво, а потом стыдиться своих поступков.

Юлия добавила, что раньше зависть считали только отрицательной эмоцией, связанной с обидой и злостью. В психологии её связывали с низкой самооценкой и враждебностью. Однако сейчас учёные говорят, что всё не так однозначно. Зависть может стать источником мотивации и помочь добиться успеха.

 — С точки зрения эволюции зависть — это естественный механизм. Она помогает нам сравнивать себя с другими и замечать, чего нам не хватает. Главное — как мы реагируем на это чувство, — поделилась специалист.

«Хочу жениха, хочу богатства!»

В психологии этот термин описывает форму внутреннего конфликта, в котором человек сравнивает себя с другими и ощущает собственную неполноценность или несправедливость происходящего. Несмотря на это, специалисты разделяют зависть на два типа:

Разрушительная — человек злится на тех, кто успешнее, и хочет, чтобы у них всё стало хуже — пропали блага или моменты радости. Это чувство отнимает силы и приводит к агрессии.

Созидательная или мотивационная зависть. Человек не желает никому зла. Он просто хочет добиться того же, что и другой. Внимание переключается с личности соперника на цель: «Я тоже так хочу!»

— Исследования с помощью специальных опросников подтвердили: это два разных чувства. Созидательная зависть связана с надеждой и вдохновением, а разрушительная с гневом и страхом, — рассказала Юлия Дольникова. — Особенно хорошо это заметно в учёбе. Студенты, которые испытывают созидательную зависть, ставят перед собой более высокие цели и лучше учатся. Такое чувство показывает им разрыв между тем, кем они являются сейчас, и кем хотят стать. Оно мотивирует их развиваться.

В итоге зависть — не просто «зло». Это сложное чувство, которое может как мешать, так и помогать. Не нужно пытаться полностью избавиться от зависти. Лучше научиться использовать её правильно.

«Задача психологии и самопознания — не уничтожить, а перенаправить. Вместо того чтобы бороться с другими, нужно направить силы на работу над собой. Тогда зависть перестаёт быть пороком и становится полезным ресурсом для достижения целей», — заключила специалист.

Общение и труд нам в помощь!

Как же добиться перемен и победить чёрную зависть? Есть два взаимосвязанных способа:

 — Сосредоточьтесь на себе. Вспомните либо запишите в блокноте свои достижения, даже небольшие. Такое занятие помогает увидеть собственные достоинства, поднимает самооценку и мотивирует на новые цели и свершения. Задача упражнения — сосредоточиться на личной жизни и перестать сравнивать себя с другими. Процедуру можно периодически повторять, чтобы видеть прогресс.

 — Больше общайтесь с другими людьми. Китайские учёные выявили интересный факт: чем ближе общаются коллеги на работе, тем реже между ними возникает зависть. Дружба помогает ценить достоинства друг друга, радоваться чужим успехам, не завидовать и не желать зла.

А можно — с пользой?

Психологи уверены — превратить разрушительную зависть в белую вполне возможно. Для этого необходимо пройти несколько шагов.

Постарайтесь осознать, что вы испытываете эти чувства. Вы можете злиться или ощущать неприязнь к человеку, не понимая, что причина этих чувств — зависть. Важно отследить это и назвать вещи своими именами. Так фокус сместится с другого человека на свои ощущения.

Маловероятно, что вы завидуете человеку в целом. Скорее всего, к чему-то конкретному. Например, умению нравиться людям, профессионализму, хорошему вкусу. Либо какому-то достижению — повышению на работе, путешествию, дорогому новому телефону или автомобилю.

Важно понять предмет зависти и как это обрести. Посмотрите на него как на цель и постарайтесь составить план действий. Завидуете чьему-то умению одеваться — решите, не заказать ли проработку гардероба у стилиста. Хотите провести отпуск в конкретном месте — расспросите коллегу, как ему удаётся откладывать деньги и находить недорогие билеты. Восхищаетесь семейными фотографиями многодетной знакомой — пообщайтесь с ней поближе. Может оказаться, что её жизнь отличается от идеализированных представлений.

Деталь

Влияние чувства справедливости на зависть наглядно проиллюстрировал эксперимент профессора кафедры поведения приматов Франса де Вааля. Две обезьянки-капуцины в соседних клетках выполняли одинаковое задание — давали исследователю небольшой камень. В награду одна получала кусок огурца, а другая — виноградинку. Виноград слаще и вкуснее, он воспринимался как более ценная награда. Поэтому обезьяна, получившая огурец, страдала от несправедливости и даже с негодованием кидала награду в исследователя. Обезьяну, которой давали виноград, всё устраивало.